biceps triceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / MC? Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Lepiej? Tylko jedno ćwicznie na dana partię?

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, bez sensu, daj przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 [...]

[...] Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. I oczywiście brzuch Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:55:50

może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie hantli 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

tak wychodzi bo mam w srode: klate+triceps+przedramie piątek: barki+plecy+biceps niedziela: klata+triceps+nogi ja trenuje teraz pod katem poprawy wyniku w WL dlatego taki rozkład treningów Pzdr/

[...] chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie na sfd przykładowe plany dla początkujących Kolega: Ja to już bardziej zaawansowany [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

siemanko spr moj plan na recompa pior na barki PON Plecy: podciaganie z obciazeniem sciaganie drazka wyciagu gorego wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie hantlem MC Tyl barku hatle siedzac w opadzie Biceps cwiczenia z hantlami (rozne) WT Klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora brama Barki wyciskanie sztangi siedzac wznosy [...]

Jak mozna nie czuc cwiczenia po 4 seriach? Ja mam roznie. Np. klata 12-16 serii, barki 20 serii, biceps 12 serii itd. Nogi i plecy dostaja najwiecej, biceps i triceps najmniej. Chociaz tric u mnie musi dostac ostro po dupie zeby szedl progres.

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening ramion" Łapki dzisiaj trenowałem Niezły wycisk sobie dałem POWER biceps przećwiczyłem Włókna sobie uszkodziłem POWER triceps też zrobiony I też dobrze przećwiczony Uszkadzałem włókna białe Mięśnie były napęczniałe Teraz siłę ja trenuję Potem mięśnie swe zbuduję Modlitewnik i sztangielki Już budują [...]

[...] a po – rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie [...]

Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-10sx6 2.pompki z nogami wyżej-11sx5 Biceps: 1.Podciąganie się-8sx5 Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-10sx6 2.pompki z nogami [...]

Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]

[...] serie po 2,75kgx 10 powt. -lewa niepelen zakres ruchu Nie wiem czy ja mam jeszcze ten triceps bo bardziej sie umeczylam przy prawej, przy lewej to wiekszosc pracy wykonywal biceps i kaptur... 7. Podpieranie ciala wyprostowanymi rekami tylem ze stopami na pilce 8. Podpieranie ciala bokiem jena reka, nogi na podlodze + 2x 30 min. Rower w terenie - [...]

[...] prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a) -ławka skośna 3x8- używam sztangielek (mniejsze ciężary...) -rozpiętki na maszynie 3x8-10 -wypychanie na maszynie siedząc 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie [...]

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch